We mogen steeds minder. Er zijn geen officiële wedstrijden en trainen met je team boven de 18 jaar, waarbij de 1,5m niet gewaarborgd kan worden, kan ook niet meer. Wanneer kan het weer wel? Deze vraag kan onzekerheid en spanning met zich meebrengen. Lees hier de tips over hoe je met spanning om kan gaan of wel hoe je spanning kan reguleren.
Tip 1: oefen met (ont)spanning
Pak een ballon, blaas maar op, leg op je stoel en ga er maar eens lekker ontspannen op die ballon zitten. "Wat? Hoezo ontspannen?" denk je dan, "Die ballon kan elk moment kapot knallen als ik er op ga zitten!" Wanneer je dit dan toch eens doet, merk je mogelijk dat je wat angstvallig met je knieën bij elkaar, vuisten ineen geknepen en tanden op elkaar geklemd op die ballon zit. Je probeert je te ontspannen, maar dat valt dan nog niet mee!
Tip 2: word bewust
Wanneer je voelt of je spieren zijn aangespannen dan kun je nagaan of dat deze spanning in je lichaam gewenst is. Alleen al door jezelf bewust te zijn van deze signalen lukt het om daadwerkelijk iets te ondernemen om te ontspannen.
Tip 3: stuur je spieren aan
Als je bewust spiergroep voor spiergroep nagaat of er spierspanning is, kan je de gesignaleerde spierspanning vervolgens aansturen op ontspanning. Uiteindelijk ben je als je je lichaam een aantal keer langsloopt daadwerkelijk ontspannen.
Tip 4: verspil geen energie
Wanneer je bewust wordt van je spierspanning in je lichaam, besef je mogelijk dat je vaker onnodig je spieren aanspant. Dit doe je terwijl je deze spieren niet eens nodig hebt. Wees je er bewust van dat een dergelijke aanspanning pure energieverspilling is!
Tip 5: heb controle
Door bewust te oefenen en ervaren waar je spanning in je lichaam hebt, kun je deze vervolgens gecontroleerd weg laten vloeien. Deze spanningsregulatie kan je zowel toepassen wanneer je zit als wanneer je staat. Zo ontspan je zo af en toe bewust je bilspieren terwijl je zit en laat je zo af en toe bewust je schouders zakken als je staat.
Zie hier het filmpje van Anneke waarin ze vertelt over deze spanningsregulatie.
Comments